En esta primera fase el objetivo es acostumbrar al cuerpo a trabajar con pocas pulsaciones, voy a trabajar fundamentalmente con el pulsometro, todos los entrenamientos estan estructurados de la misma forma, una primera parte de calentamiento, una parte de trabajo y por último enfriamiento o vuelta a la calma.

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      SEMANA 1:

 

      Día 1: farlket 1 

 

      20 min k1

        30 min farlket

      10 min vuelta a la calma

 

      Día 2: Técnica de carrera 1

 

      Día 3: tirada larga

 

      20 min k1

      50 min trabajo

      10 min vuelta a la calma

 

      Día 4:Técnica de carrera 2

 

      Día 5: interval training 1

 

      Día 6: cuestas

 

      30 min calentamiento

      35 min cuestas

      10 min vuelta a la calma

 

      Día 7: tirada larga 2

 

      20 min calentamiento

      65 min tirada

       5 min vuelta a la calma

 

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         (Ejemplo de dos semanas de entrenamiento)

 

     
         El otro objetivo, fundamental, es quitarme diez kilazos de encima como mínimo, es el más complicado de los retos

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